po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

MOUNTAIN CLIMBER Z TAŚMĄ_LOOP.mp4

MOUNTAIN CLIMBER Z TAŚMĄ_COVER.jpg

Jak wykonać mountain climber z taśmą?

Pracują:
- mięśnie brzucha i zginacze bioder

Dodatkowo pracują:
- mięśnie tułowia i obręczy barkowej (stabilizują tułów)

Pozycja wyjściowa: 
Włóż stopy w pętlę z taśmy. Przyjmij pozycję podporu przodem – dłonie pod barkami, głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Stopy ustawione wąsko. W tej pozycji taśma powinna być napięta.

Przebieg ruchu: 
Utrzymując tułów nieruchomo przyciągaj pod niego na zmianę raz prawe, raz lewe zgięte kolano.

Wskazówki:
Brzuch i pośladki napięte. Plecy proste. Ciało w prostej linii.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.


Mountain climber z taśmą

Mountain climber z taśmą

O treningu

Tagi