Naprzemiennie cofać łokcie przy maszynie kinesis

Jak naprzemiennie cofać łokcie przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:

• mięśnie pleców

Dodatkowo pracują:

• ramiona, barki

Pozycja wyjściowa: Złap uchwyty maszyny (te podwieszone pionowo) i stań przodem do niej. Cofnij jedną nogę. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ręce rozsunięte na szerokość barków i uniesione w przód do wysokości klatki piersiowej, dłonie odwrócone grzbietami na zewnątrz. Łokcie wyprostowane. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu: Na przemian ściągaj łokcie w tył mocno pracując mięśniami pleców. Nieco wolniejszym ruchem prostuj ręce w przód do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Jedna noga nieco z przodu. Proste plecy, brzuch wciągnięty. Tułów nieruchomo.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.