po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

NAPRZEMIENNE UNOSZENIE RĄK I NÓG_LOOP.mp4

NAPRZEMIENNE UNOSZENIE RĄK I NÓG_COVER-1.jpg

Jak wykonać ćwiczenie: naprzemienne unoszenie rąk i nóg? 

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha, klatki piersiowej i bioder

Dodatkowo pracują:
- uda, ramiona

Pozycja wyjściowa:  
Leżąc na plecach rozstaw dość szeroko stopy, kolana ugięte. Ręce pod głową, dolna część pleców dociśnięta do podłoża.

Przebieg ruchu: 
Unieś rękę i przeciwną nogę wykonując mocne spięcie brzucha z oderwaniem od podłoża łopatki po stronie unoszonej ręki. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj unosząc na zmianę przeciwne pary kończyn.

Wskazówka: Napięte mięśnie brzucha. Odcinek lędźwiowy dociśnięty do podłoża. Trzymaj dystans między brodą, a mostkiem.

Naprzemienne unoszenie rąk i nóg

Naprzemienne unoszenie rąk i nóg

O treningu

Tagi