Naprzemienne unoszenie rąk i nóg

Jak wykonać ćwiczenie: naprzemienne unoszenie rąk i nóg?

Ruch wykonują:

• mięśnie brzucha, klatki piersiowej i bioder

Dodatkowo pracują:

• uda, ramiona

Pozycja wyjściowa:
Leżąc na plecach rozstaw dość szeroko stopy, kolana ugięte. Ręce pod głową, dolna część pleców dociśnięta do podłoża.

Przebieg ruchu: Unieś rękę i przeciwną nogę wykonując mocne spięcie brzucha z oderwaniem od podłoża łopatki po stronie unoszonej ręki. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj unosząc na zmianę przeciwne pary kończyn.

Wskazówka: Napięte mięśnie brzucha. Odcinek lędźwiowy dociśnięty do podłoża. Trzymaj dystans między brodą, a mostkiem.