Naprzemienne wiosłowanie w podporze przodem na przedramieniu

Jak prawidłowo wykonać naprzemienne wiosłowanie w podporze przodem na przedramieniu?

Ruch wykonują:

• plecy, barki

Dodatkowo pracują:

• brzuch, obręcz barkowa, nogi

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach. Tułów, biodra i nogi w linii prostej. Stopy ustawione na szerokość bioder. Głowa na przedłużeniu tułowia. Łokcie w linii prostej pod barkami. Hantla przed dłońmi.

Przebieg ruchu: Sięgnij po hantlę prawą ręką i przenieś zgięty łokieć w tył i do góry prowadząc go blisko tułowia. Wyprostuj rękę w przód, odłóż hantlę i oprzyj przedramię na podłożu. Powtarzaj ćwicząc raz prawą, raz lewą ręką.

Wskazówka: Brzuch i pośladki napięte. Stopy na szerokość bioder. Tułów i nogi w linii prostej. Łokieć pod barkiem. Pociągaj łokieć daleko w tył i do góry.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.