po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

NAPRZEMIENNE WIOSŁOWANIE W PODPORZE PRZODEM NA PRZEDRAMIENIU_LOOP.mp4

NAPRZEMIENNE WIOSŁOWANIE W PODPORZE PRZODEM NA PRZEDRAMIENIU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać naprzemienne wiosłowanie w podporze przodem na przedramieniu?

Ruch wykonują:
- plecy, barki

Dodatkowo pracują:
- brzuch, obręcz barkowa, nogi

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach. Tułów, biodra i nogi w linii prostej. Stopy ustawione na szerokość bioder. Głowa na przedłużeniu tułowia. Łokcie w linii prostej pod barkami. Hantla przed dłońmi.

Przebieg ruchu:
Sięgnij po hantlę prawą ręką i przenieś zgięty łokieć w tył i do góry prowadząc go blisko tułowia. Wyprostuj rękę w przód, odłóż hantlę i oprzyj przedramię na podłożu. Powtarzaj ćwicząc raz prawą, raz lewą ręką.

Wskazówka: 
Brzuch i pośladki napięte. Stopy na szerokość bioder. Tułów i nogi w linii prostej. Łokieć pod barkiem. Pociągaj łokieć daleko w tył i do góry.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Naprzemienne wiosłowanie w podporze przodem na przedramieniu

Naprzemienne wiosłowanie w podporze przodem na przedramieniu

O treningu

Tagi