po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

NAPRZEMIENNE WIOSŁOWANIE W PODPORZE PRZODEM NA PRZEDRAMIENIU_LOOP.mp4

NAPRZEMIENNE WIOSŁOWANIE W PODPORZE PRZODEM NA PRZEDRAMIENIU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać naprzemienne wiosłowanie w podporze przodem na przedramieniu?

Ruch wykonują:
- plecy, barki

Dodatkowo pracują:
- brzuch, obręcz barkowa, nogi

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach. Tułów, biodra i nogi w linii prostej. Stopy ustawione na szerokość bioder. Głowa na przedłużeniu tułowia. Łokcie w linii prostej pod barkami. Hantla przed dłońmi.

Przebieg ruchu:
Sięgnij po hantlę prawą ręką i przenieś zgięty łokieć w tył i do góry prowadząc go blisko tułowia. Wyprostuj rękę w przód, odłóż hantlę i oprzyj przedramię na podłożu. Powtarzaj ćwicząc raz prawą, raz lewą ręką.

Wskazówka: 
Brzuch i pośladki napięte. Stopy na szerokość bioder. Tułów i nogi w linii prostej. Łokieć pod barkiem. Pociągaj łokieć daleko w tył i do góry.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Naprzemienne wiosłowanie w podporze przodem na przedramieniu

Naprzemienne wiosłowanie w podporze przodem na przedramieniu

O treningu

Tagi