po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

NOGA W TYŁ I KOLANO DO ŁOKCIA_LOOP.mp4

NOGA W TYŁ I KOLANO DO ŁOKCIA_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie noga w tył i kolano do łokcia?

Ruch wykonują:
- brzuch, pośladki, uda

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy na szerokość bioder. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Cofnij prawą nogę. Lewe kolano lekko ugnij i pochyl prosty tułów nieco w przód. Zegnij łokcie unosząc lewy w bok.

Przebieg ruchu:
Dynamicznym ruchem unoś w przód zgięte prawe kolano i sięgaj do niego lewym łokciem obracając przy tym górną część tułowia w prawo. Następnie ćwicz drugą nogą i ręką.

Wskazówki:
Kolano nogi podporowej lekko zgięte. Unoś drugie kolano do wysokości biodra i obracaj górną część tułowia. Brzuch wciągnięty, plecy proste.

Noga w tył i kolano do łokcia

Noga w tył i kolano do łokcia

O treningu

Tagi