po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

NOŻYCE POZIOME ZE SPIĘTYM BRZUCHEM_LOOP.mp4

NOŻYCE POZIOME ZE SPIĘTYM BRZUCHEM_COVER.jpg

Jak wykonać nożyce poziome ze spiętym brzuchem? 

Pracują:
- mięśnie brzucha i bioder

Pozycja wyjściowa: 
Chwyć hantlę oburącz i połóż się na plecach. Lekko zgięte w kolanach nogi ustaw mniej więcej pod kątem 45 stopni do podłoża. Ręce z hantlą unieś nad klatką piersiową, łokcie lekko zgięte. Oderwij od podłogi głowę i łopatki, mocno spinając brzuch.

Przebieg ruchu:
Utrzymując pozycję naprzemiennie pracuj nogami: rób rozkrok i krzyżuj je raz prawa nad lewą raz lewa nad prawą. Ruch powinien być dość dynamiczny.

Wskazówki: 
Dolna część pleców przylega do podłoża. Kolana pozostają leciutko zgięte. Broda daleko od mostka. Łopatki cały czas nad podłożem.

Nożyce poziome ze spiętym brzuchem

Nożyce poziome ze spiętym brzuchem

O treningu

Tagi