po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

NOŻYCE Z UNOSZENIEM TUŁOWIA_LOOP.mp4

NOŻYCE Z UNOSZENIEM TUŁOWIA_COVER.jpg

Jak wykonać nożyce z unoszeniem tułowia?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha i bioder

Dodatkowo pracują:
- uda

Pozycja wyjściowa: 
Leżąc na plecach dociśnij dolną część pleców do podłoża. Jedną nogę unieś pionowo, drugą trzymaj tuż nad podłogą, kolana leciutko zgięte. Dłonie za głową.

Przebieg ruchu: 
Zmieniając ustawienie nóg na przeciwne unieś tułów spinając mocno brzuch. Ruch powinien być dynamiczny. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Napięte mięśnie brzucha. Odcinek lędźwiowy dociśnięty do podłoża. Trzymaj dystans między brodą a mostkiem.


Nożyce z unoszeniem tułowia

Nożyce z unoszeniem tułowia

O treningu

Tagi