po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

OBRACANIE BIODER I TUŁOWIA PRZY MASZYNIE KINESIS_LOOP.mp4

OBRACANIE BIODER I TUŁOWIA PRZY MASZYNIE KINESIS_COVER.jpg

Jak obracać tułów i biodra przy maszynie kinesis? 

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:
- plecy, pośladki, ramiona, barki, nogi

Pozycja wyjściowa:
Złap oburącz uchwyt maszyny (ten podwieszony pionowo) i stań prawym bokiem do niej – stopy na szerokość barków. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ręce unieś w przód do wysokości klatki piersiowej. Łokcie wyprostowane. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu:
Dynamicznym ruchem obróć całe ciało (nie obraca się tylko lewa noga!) w lewo. Wolniejszym ruchem wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz ustawiając się drugiem bokiem do maszyny.

Wskazówki:
Stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Biodra, tułów i ręce obracają się razem.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.

Obracanie bioder i tułowia przy maszynie kinesis

Obracanie bioder i tułowia przy maszynie kinesis

O treningu

Tagi