po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

OBRACANIE BIODER I TUŁOWIA PRZY MASZYNIE KINESIS_LOOP.mp4

OBRACANIE BIODER I TUŁOWIA PRZY MASZYNIE KINESIS_COVER.jpg

Jak obracać tułów i biodra przy maszynie kinesis? 

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:
- plecy, pośladki, ramiona, barki, nogi

Pozycja wyjściowa:
Złap oburącz uchwyt maszyny (ten podwieszony pionowo) i stań prawym bokiem do niej – stopy na szerokość barków. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ręce unieś w przód do wysokości klatki piersiowej. Łokcie wyprostowane. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu:
Dynamicznym ruchem obróć całe ciało (nie obraca się tylko lewa noga!) w lewo. Wolniejszym ruchem wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz ustawiając się drugiem bokiem do maszyny.

Wskazówki:
Stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Biodra, tułów i ręce obracają się razem.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.

Obracanie bioder i tułowia przy maszynie kinesis

Obracanie bioder i tułowia przy maszynie kinesis

O treningu

Tagi