po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

OBROTY RAMION_LOOP.mp4

OBROTY-RAMION_COVER.jpg

Jak wykonać obroty ramion?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Ustaw stopy na szerokość bioder, ugnij nogi i lekko pochyl do przodu wyprostowany tułów. Trzymaj hantle nachwytem. Łokcie ugięte do kąta prostego ustaw na wysokości barków. 

Przebieg ruchu: 
Opuść w przód dłonie z hantlami – ruch odbywa się wyłącznie w stawach barkowych. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.
 
Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość bioder. Pamiętaj o prostych plecach. Napnij mięśnie brzucha. Pochyl się lekko do przodu. Zgięte do kąta prostego łokcie na wysokości barków. Opuść ręce z rotacją w stawie barkowym.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.


Obroty ramion

Obroty ramion

O treningu

Tagi