Obroty ramion

Jak wykonać obroty ramion?

Ruch wykonują:

• mięśnie barków

Dodatkowo pracują:

• brzuch, pośladki, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Ustaw stopy na szerokość bioder, ugnij nogi i lekko pochyl do przodu wyprostowany tułów. Trzymaj hantle nachwytem. Łokcie ugięte do kąta prostego ustaw na wysokości barków.

Przebieg ruchu: Opuść w przód dłonie z hantlami – ruch odbywa się wyłącznie w stawach barkowych. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Stopy ustawione na szerokość bioder. Pamiętaj o prostych plecach. Napnij mięśnie brzucha. Pochyl się lekko do przodu. Zgięte do kąta prostego łokcie na wysokości barków. Opuść ręce z rotacją w stawie barkowym.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.