po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

OBROTY RAMION_LOOP.mp4

OBROTY-RAMION_COVER.webp

Jak wykonać obroty ramion?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Ustaw stopy na szerokość bioder, ugnij nogi i lekko pochyl do przodu wyprostowany tułów. Trzymaj hantle nachwytem. Łokcie ugięte do kąta prostego ustaw na wysokości barków. 

Przebieg ruchu: 
Opuść w przód dłonie z hantlami – ruch odbywa się wyłącznie w stawach barkowych. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.
 
Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość bioder. Pamiętaj o prostych plecach. Napnij mięśnie brzucha. Pochyl się lekko do przodu. Zgięte do kąta prostego łokcie na wysokości barków. Opuść ręce z rotacją w stawie barkowym.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.


Obroty ramion

Obroty ramion

O treningu

Tagi