Obszerne koła nogą w klęku podpartym na łokciu

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie obszerne koła nogą w klęku podpartym na łokciu?

Ruch wykonują:

• pośladki, uda, zginacze bioder

Dodatkowo pracują:

• brzuch, plecy, obręcz barkowa

Pozycja wyjściowa: Uklęknij rozsuwając kolana i stopy na szerokość bioder. Tułów podeprzyj na prawym przedramieniu i lewej dłoni. Stopy parte na palcach. Wciągnij brzuch. Oderwij od podłoża lewą nogę.

Przebieg ruchu: Wyprostuj lewą nogę w tył, unieś ją i zatocz nią koło w przód zginając ją w kolanie. Powtarzaj i ćwicz drugą nogą.

Wskazówki: Łokieć w linii prostej pod barkiem. Kolano pod biodrem. Brzuch wciągnięty i napięty.