po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

OBSZERNE WIOSŁOWANIE KETTLEM_LOOP.mp4

OBSZERNE WIOSŁOWANIE KETTLEM_COVER.jpg

Jak wykonać obszerne wiosłowanie kettlem?

Ruch wykonują:
- mięśnie górnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- ramiona, barki

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję klęku podpartego. Lewe kolano nieco cofnij. Napnij brzuch, wyprostuj plecy. Trzymając tułów stabilnie wyciągnij lewą rękę z kettlem w przód – kettle tuż nad podłożem.

Przebieg ruchu:
Zginając łokieć cofnij rękę i unieś dłoń z obciążeniem do wysokości talii (wykonując ten ruch mocno napinaj mięśnie okalające lewą łopatkę). Trzymając tułów stabilnie wyciągnij rękę z kettlem do pozycji wyjściowej.  Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą ręką.

Wskazówki:
Plecy proste, a brzuch napięty. Głowa na przedłużeniu tułowia. Prowadź łokieć blisko tułowia.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettla.


Obszerne wiosłowanie kettlem

Obszerne wiosłowanie kettlem

O treningu

Tagi