Obszerne wiosłowanie kettlem

Jak wykonać obszerne wiosłowanie kettlem?

Ruch wykonują:

• mięśnie górnej części pleców

Dodatkowo pracują:

• ramiona, barki

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję klęku podpartego. Lewe kolano nieco cofnij. Napnij brzuch, wyprostuj plecy. Trzymając tułów stabilnie wyciągnij lewą rękę z kettlem w przód – kettle tuż nad podłożem.

Przebieg ruchu: Zginając łokieć cofnij rękę i unieś dłoń z obciążeniem do wysokości talii (wykonując ten ruch mocno napinaj mięśnie okalające lewą łopatkę). Trzymając tułów stabilnie wyciągnij rękę z kettlem do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą ręką.

Wskazówki: Plecy proste, a brzuch napięty. Głowa na przedłużeniu tułowia. Prowadź łokieć blisko tułowia.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettla.