po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

OBSZERNE WIOSŁOWANIE KETTLEM_LOOP.mp4

OBSZERNE WIOSŁOWANIE KETTLEM_COVER.jpg

Jak wykonać obszerne wiosłowanie kettlem?

Ruch wykonują:
- mięśnie górnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- ramiona, barki

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję klęku podpartego. Lewe kolano nieco cofnij. Napnij brzuch, wyprostuj plecy. Trzymając tułów stabilnie wyciągnij lewą rękę z kettlem w przód – kettle tuż nad podłożem.

Przebieg ruchu:
Zginając łokieć cofnij rękę i unieś dłoń z obciążeniem do wysokości talii (wykonując ten ruch mocno napinaj mięśnie okalające lewą łopatkę). Trzymając tułów stabilnie wyciągnij rękę z kettlem do pozycji wyjściowej.  Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą ręką.

Wskazówki:
Plecy proste, a brzuch napięty. Głowa na przedłużeniu tułowia. Prowadź łokieć blisko tułowia.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettla.


Obszerne wiosłowanie kettlem

Obszerne wiosłowanie kettlem

O treningu

Tagi