po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ODBIJANIE PIŁKI LEKARSKIEJ ZE SKRĘTEM TUŁOWIA W KLĘKU_LOOP.mp4

ODBIJANIE PIŁKI LEKARSKIEJ ZE SKRĘTEM TUŁOWIA W KLĘKU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie odbijanie piłki lekarskiej ze skrętem tułowia w klęku?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha, barków i pleców

Pracują także:
- ramiona, pośladki, uda

Pozycja wyjściowa:
Uklęknij rozsuwając kolana na szerokość barków. Chwyć piłkę oburącz, wyprostuj plecy, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Unieś piłkę nad głowę, obróć górną część tułowia w prawo i energicznie rzuć piłkę w podłogę tak, żeby odbiła się od niej w bok od prawego kolana. Złap piłkę i obracając górną część tułowia w lewo unieś ją nad głowę. Ponownie energicznie rzuć piłką w podłogę – tym razem w bok od lewego kolana. Chwyć ją i powtarzaj odbijając piłkę raz z lewej, raz z prawej strony ciała.

Wskazówka:
Kolana na szerokość barków. Łokcie lekko zgięte. Plecy proste, brzuch napięty. Odbijaj piłkę od podłogi obok kolana.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.

Odbijanie piłki lekarskiej ze skrętem tułowia w klęku

Odbijanie piłki lekarskiej ze skrętem tułowia w klęku

O treningu

Tagi