po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ODSTAWIANIE NÓG_LOOP.mp4

ODSTAWIANIE NÓG_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać odstawianie nóg?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- łydki i plecy

Pozycja wyjściowa: 
Rozstaw stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Pętlę z taśmy umieść na wysokości górnej części łydek. W tej pozycji taśma powinna być napięta. Mocno cofając biodra i pochylając prosty tułów do przodu, zegnij kolana do ok. kąta prostego.

Przebieg ruchu: 
Pozostając w tej pozycji odstaw w bok jedną nogę i dostaw w jej kierunku drugą. Wykonaj odstawienie i dostawienie nóg w przeciwną stronę. Powtarzaj.

Wskazówki:
Kolana cały czas ugięte. Plecy proste. Staraj się odstawiać nogi jak najdalej.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.


Odstawianie nóg

Odstawianie nóg

O treningu

Tagi