po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ODSTAWIANIE NÓG_LOOP.mp4

ODSTAWIANIE NÓG_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać odstawianie nóg?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- łydki i plecy

Pozycja wyjściowa: 
Rozstaw stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Pętlę z taśmy umieść na wysokości górnej części łydek. W tej pozycji taśma powinna być napięta. Mocno cofając biodra i pochylając prosty tułów do przodu, zegnij kolana do ok. kąta prostego.

Przebieg ruchu: 
Pozostając w tej pozycji odstaw w bok jedną nogę i dostaw w jej kierunku drugą. Wykonaj odstawienie i dostawienie nóg w przeciwną stronę. Powtarzaj.

Wskazówki:
Kolana cały czas ugięte. Plecy proste. Staraj się odstawiać nogi jak najdalej.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.


Odstawianie nóg

Odstawianie nóg

O treningu

Tagi