po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ODSTAWIANIE NÓG W PODPORZE PRZODEM NA PRZEDRAMIONACH_LOOP.mp4

ODSTAWIANIE NÓG W PODPORZE PRZODEM NA PRZEDRAMIONACH_COVER.jpg

Jak wykonać odstawianie nóg w podporze przodem na przedramionach? 

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i ud

Dodatkowo pracują:
- brzuch, obręcz barkowa

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach. Tułów, biodra i nogi w linii prostej. Głowa na przedłużeniu tułowia. Łokcie w linii prostej pod barkami.

Przebieg ruchu:
Utrzymując pozycję na zmianę (raz lewą, raz prawą) odstawiaj nogi do boku.

Wskazówki
Plecy proste, brzuch napięty. Trzymaj stabilnie tułów.

Odstawianie nóg w podporze przodem na przedramionach

Odstawianie nóg w podporze przodem na przedramionach

O treningu

Tagi