Odsuwanie nóg na boki w podporze na przedramionach

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: odsuwanie nóg na boki w podporze na przedramionach?

Pracują:

• mięśnie brzucha i pośladki

Dodatkowo pracują:

• pośladki, obręcz barkowa, nogi, ramiona

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach, stopy ustawione wąsko i oparte na talerzykach. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Łokcie w linii prostej pod barkami.

Przebieg ruchu: Utrzymując pozycję odsuwaj do boku raz jedną, raz drugą nogę. Stopy cały czas przesuwają się na talerzykach. Powtarzaj.

Wskazówka: Tułów, biodra i nogi w linii prostej. Brzuch napięty. Nie unoś bioder. Łokcie mniej więcej na szerokość barków. Odsuwaj nogę jak najdalej w bok.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.