po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ODSUWANIE NÓG NA BOKI W PODPORZE NA PRZEDRAMIONACH_LOOP.mp4

ODSUWANIE NÓG NA BOKI W PODPORZE NA PRZEDRAMIONACH_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: odsuwanie nóg na boki w podporze na przedramionach? 

Pracują:
- mięśnie brzucha i pośladki

Dodatkowo pracują:
- pośladki, obręcz barkowa, nogi, ramiona

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach, stopy ustawione wąsko i oparte na talerzykach. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Łokcie w linii prostej pod barkami.

Przebieg ruchu:
Utrzymując pozycję odsuwaj do boku raz jedną, raz drugą nogę. Stopy cały czas przesuwają się na talerzykach. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Tułów, biodra i nogi w linii prostej. Brzuch napięty. Nie unoś bioder. Łokcie mniej więcej na szerokość barków. Odsuwaj nogę jak najdalej w bok.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.

Odsuwanie nóg na boki w podporze na przedramionach

Odsuwanie nóg na boki w podporze na przedramionach

O treningu

Tagi