po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ODWODZENE NOGI I ZAKROK_LOOP.mp4

ODWODZENE NOGI I ZAKROK_COVER.jpg

Jak wykonać odwodzenie nogi z zakrokiem?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i ud

Dodatkowo pracują:
- mięśnie tułowia (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości dolnej części ud. Stań na lewej nodze, a prawą stopę ustaw tuż obok lewej i lekko oprzyj na podłożu. Kolana leciutko ugięte, tułów lekko pochylony w przód, ale plecy proste. Napnij brzuch, a dłonie złącz przed klatką piersiową.

Przebieg ruchu:
Trzymając tułów nieruchomo unieś prawą nogę w bok. Opuść nogę do pozycji wyjściowej, a następnie przenieś ją w tył i oprzyj przednią część stopy na podłożu w linii prostej za lewą piętą. Zegnij kolana (lewe nad stopą). Wyprostuj kolana i zbliż prawą stopę do lewej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki:
Plecy proste, brzuch napięty. Staraj się trzymać tułów stabilnie.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.

Odwodzenie nogi z zakrokiem

Odwodzenie nogi z zakrokiem

O treningu

Tagi