po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ODWODZENIE KOLAN W PRZYSIADZIE_LOOP.mp4

ODWODZENIE KOLAN W PRZYSIADZIE_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać odwodzenie kolan w przysiadzie? 

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- brzuch, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość barków (lub bioder). Pętlę z taśmy umieść powyżej kolan – w tej pozycji taśma powinna być lekko napięta. Wciągnij brzuch i wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Zegnij kolana do kąta 90 stopni jednocześnie odchylając je na boki tak aby jeszcze mocniej napiąć taśmę. Dłonie złącz przed klatką piersiową, łokcie zgięte. Wróć do pozycji stojącej i opuść ręce. Powtarzaj. Ćwicz powoli i dokładnie.

Wskazówka:
Taśma nad kolanami. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Kolana nie wyprzedzają palców stóp.

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz taśmy do ćwiczeń.

Odwodzenie kolan w przysiadzie

Odwodzenie kolan w przysiadzie

O treningu

Tagi