po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ODWODZENIE KOLAN W PRZYSIADZIE_LOOP.mp4

ODWODZENIE KOLAN W PRZYSIADZIE_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać odwodzenie kolan w przysiadzie? 

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- brzuch, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość barków (lub bioder). Pętlę z taśmy umieść powyżej kolan – w tej pozycji taśma powinna być lekko napięta. Wciągnij brzuch i wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Zegnij kolana do kąta 90 stopni jednocześnie odchylając je na boki tak aby jeszcze mocniej napiąć taśmę. Dłonie złącz przed klatką piersiową, łokcie zgięte. Wróć do pozycji stojącej i opuść ręce. Powtarzaj. Ćwicz powoli i dokładnie.

Wskazówka:
Taśma nad kolanami. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Kolana nie wyprzedzają palców stóp.

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz taśmy do ćwiczeń.

Odwodzenie kolan w przysiadzie

Odwodzenie kolan w przysiadzie

O treningu

Tagi