Odwodzenie kolan w przysiadzie

Jak prawidłowo wykonać odwodzenie kolan w przysiadzie?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:

• brzuch, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość barków (lub bioder). Pętlę z taśmy umieść powyżej kolan – w tej pozycji taśma powinna być lekko napięta. Wciągnij brzuch i wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: Zegnij kolana do kąta 90 stopni jednocześnie odchylając je na boki tak aby jeszcze mocniej napiąć taśmę. Dłonie złącz przed klatką piersiową, łokcie zgięte. Wróć do pozycji stojącej i opuść ręce. Powtarzaj. Ćwicz powoli i dokładnie.

Wskazówka: Taśma nad kolanami. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Kolana nie wyprzedzają palców stóp.

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz taśmy do ćwiczeń.