Odwodzenie nóg ze spięciem brzucha

Jak wykonać odwodzenie nóg ze spięciem brzucha?

Ruch wykonują:

• mięśnie brzucha i bocznych stron ud

Dodatkowo pracują:

• pośladki

Pozycja wyjściowa: Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości górnej części łydek. Połóż się na plecach zginając biodra i kolana do kąta prostego. Nogi ustawione na szerokość bioder. W tej pozycji taśma powinna być napięta. Dłonie podłóż pod głowę, a łokcie trzymaj szeroko. Całe plecy powinny przylegać do podłoża. Głowa z rękami uniesione.

Przebieg ruchu: Rozchyl nogi i z wydechem oderwij od podłoża łopatki wykonując skłon górnej części tułowia do przodu. Opuść górną część pleców na podłoże i ustaw nogi na szerokość bioder. Powtarzaj.

Wskazówki: Unosząc górną część tułowia, rób wydech. Łokcie trzymaj szeroko. Nie wysuwaj głowy do przodu.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.