po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ODWODZNIE NÓG ZE SPIĘCIEM BRZUCHA_LOOP.mp4

ODWODZNIE NÓG ZE SPIĘCIEM BRZUCHA_COVER.jpg

Jak wykonać odwodzenie nóg ze spięciem brzucha?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha i bocznych stron ud

Dodatkowo pracują:
- pośladki

Pozycja wyjściowa:
Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości górnej części łydek. Połóż się na plecach zginając biodra i kolana do kąta prostego. Nogi ustawione na szerokość bioder. W tej pozycji taśma powinna być napięta. Dłonie podłóż pod głowę, a łokcie trzymaj szeroko. Całe plecy powinny przylegać do podłoża. Głowa z rękami uniesione.

Przebieg ruchu:
Rozchyl nogi i z wydechem oderwij od podłoża łopatki wykonując skłon górnej części tułowia do przodu. Opuść górną część pleców na podłoże i ustaw nogi na szerokość bioder. Powtarzaj.

Wskazówki:
Unosząc górną część tułowia, rób wydech. Łokcie trzymaj szeroko. Nie wysuwaj głowy do przodu.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.

Odwodzenie nóg ze spięciem brzucha

Odwodzenie nóg ze spięciem brzucha

O treningu

Tagi