po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ODWODZENIE NOGI W KLĘKU PODPARTYM_LOOP.mp4

ODWODZENIE NOGI W KLĘKU PODPARTYM_COVER.jpg

Jak wykonać odwodzenie nogi w klęku podpartym?

Pracują:
- mięśnie pośladków i bocznej strony ud

Dodatkowo pracują:
- mięśnie tułowia i obręczy barkowej (stabilizują tułów)

Pozycja wyjściowa: 
Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości dolnej części ud. Przyjmij pozycję klęku podpartego na przedramionach– łokcie pod barkami, kolana pod biodrami, brzuch napięty, plecy proste. Kolana i stopy rozsunięte na szerokość bioder. Lewą rękę wyprostuj w bok i oprzyj dłoń na podłożu. Unieś lewe kolano i stopę tuż nad podłoże.

Przebieg ruchu: 
Utrzymując tułów nieruchomo unieś lewą nogę w bok. Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki:
Łokieć pod barkiem, a kolana pod biodrami. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.


Odwodzenie nogi w klęku podpartym

Odwodzenie nogi w klęku podpartym

O treningu

Tagi