Odwodzenie nogi w klęku podpartym

Jak wykonać odwodzenie nogi w klęku podpartym?

Pracują:

• mięśnie pośladków i bocznej strony ud

Dodatkowo pracują:

• mięśnie tułowia i obręczy barkowej (stabilizują tułów)

Pozycja wyjściowa: Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości dolnej części ud. Przyjmij pozycję klęku podpartego na przedramionach– łokcie pod barkami, kolana pod biodrami, brzuch napięty, plecy proste. Kolana i stopy rozsunięte na szerokość bioder. Lewą rękę wyprostuj w bok i oprzyj dłoń na podłożu. Unieś lewe kolano i stopę tuż nad podłoże.

Przebieg ruchu: Utrzymując tułów nieruchomo unieś lewą nogę w bok. Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki: Łokieć pod barkiem, a kolana pod biodrami. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.