Odwodzenie nogi w klęku podpartym na przedramieniu

Jak wykonać odwodzenie nogi w klęku podpartym na przedramieniu?

Pracują:

• mięśnie pośladków i bocznej strony ud

Dodatkowo pracują:

• mięśnie tułowia i obręczy barkowej (stabilizują tułów)

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję klęku podpartego na przedramionach – łokcie pod barkami, kolana pod biodrami, brzuch napięty, plecy proste. Kolana i stopy rozsunięte na szerokość bioder. Odsuń nieco kolana od stóp. Unieś lewe kolano i stopę tuż nad podłoże.

Przebieg ruchu: Utrzymując tułów nieruchomo unieś lewą nogę w bok. Opuść ją do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki: Łokcie pod barkami. Brzuch napięty. Nie wyginaj lędźwiowego odcinka kręgosłupa.