po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ODWODZENIE NOGI W KLĘKU PODPARTYM NA PRZEDRAMIENIU_LOOP.mp4

ODWODZENIE NOGI W KLĘKU PODPARTYM NA PRZEDRAMIENIU_COVER.jpg

Jak wykonać odwodzenie nogi w klęku podpartym na przedramieniu? 

Pracują:
- mięśnie pośladków i bocznej strony ud

Dodatkowo pracują:
- mięśnie tułowia i obręczy barkowej (stabilizują tułów)

Pozycja wyjściowa: 
Przyjmij pozycję klęku podpartego na przedramionach – łokcie pod barkami, kolana pod biodrami, brzuch napięty, plecy proste. Kolana i stopy rozsunięte na szerokość bioder. Odsuń nieco kolana od stóp. Unieś lewe kolano i stopę tuż nad podłoże.

Przebieg ruchu: 
Utrzymując tułów nieruchomo unieś lewą nogę w bok. Opuść ją do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki: 
Łokcie pod barkami. Brzuch napięty. Nie wyginaj lędźwiowego odcinka kręgosłupa.

Odwodzenie nogi w klęku podpartym na przedramieniu

Odwodzenie nogi w klęku podpartym na przedramieniu

O treningu

Tagi