po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ODWODZENIE NOGI W PODPORZE BOKIEM_LOOP.mp4

ODWODZENIE NOGI W PODPORZE BOKIEM_COVER.jpg

Jak wykonać odwodzenie nogi w podporze bokiem?

Ruch wykonują:
- pośladki i mięśnie ud

Dodatkowo pracują: 
- biodra, brzuch

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu bokiem na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Złączone nogi zgięte w kolanach do kąta prostego. Uda w linii prostej z tułowiem. Wciągnij i napnij brzuch. Unieś biodra i wyprostuj górną nogę na przedłużeniu tułowia. Dłoń górnej ręki na biodrze.

Przebieg ruchu:
Utrzymując pozycję zataczaj górną nogą koła w przód. Następnie ćwicz drugą nogą na drugim boku.

Wskazówki:
Brzuch wciągnięty, plecy proste. Łokieć w linii prostej pod barkiem. Nie opuszczaj bioder.

Odwodzenie nogi w podporze bokiem

Odwodzenie nogi w podporze bokiem

O treningu

Tagi