po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ODWODZENIE NOGI W PODPORZE BOKIEM_LOOP.mp4

ODWODZENIE NOGI W PODPORZE BOKIEM_COVER.jpg

Jak wykonać odwodzenie nogi w podporze bokiem?

Ruch wykonują:
- pośladki i mięśnie ud

Dodatkowo pracują: 
- biodra, brzuch

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu bokiem na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Złączone nogi zgięte w kolanach do kąta prostego. Uda w linii prostej z tułowiem. Wciągnij i napnij brzuch. Unieś biodra i wyprostuj górną nogę na przedłużeniu tułowia. Dłoń górnej ręki na biodrze.

Przebieg ruchu:
Utrzymując pozycję zataczaj górną nogą koła w przód. Następnie ćwicz drugą nogą na drugim boku.

Wskazówki:
Brzuch wciągnięty, plecy proste. Łokieć w linii prostej pod barkiem. Nie opuszczaj bioder.

Odwodzenie nogi w podporze bokiem

Odwodzenie nogi w podporze bokiem

O treningu

Tagi