po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ODWODZENIE NOGI W PODPORZE BOKIEM NA PRZEDRAMIENIU_LOOP.mp4

ODWODZENIE NOGI W PODPORZE BOKIEM NA PRZEDRAMIENIU_COVER.jpg

Jak wykonać odwodzenie nogi w podporze bokiem na przedramieniu?

Ruch wykonują:
- mięśnie zewnętrznej strony ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- mięśnie tułowia i obręczy barkowej oraz brzuch

Pozycja wyjściowa: 
Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości ud. Przyjmij pozycję podporu bokiem na przedramieniu i na podudziu dolnej nogi – kolano zgięte do kąta prostego. Górna ręka na biodrze, łokieć dolnej ręki pod barkiem. Uda, biodra, tułów i głowa w linii prostej. Kolano górnej nogi ugięte.

Przebieg ruchu: 
Utrzymując tułów nieruchomo unieś górną nogę mocno rozciągając taśmę. Powoli opuść nogę. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą w podporze na drugim przedramieniu.

Wskazówki:
Biodra i tułów trzymaj nieruchomo. Uda i tułów w linii prostej. Brzuch cały czas napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.


Odwodzenie nogi w podporze bokiem na przedramieniu

Odwodzenie nogi w podporze bokiem na przedramieniu

O treningu

Tagi