Odwodzenie nogi w podporze bokiem na przedramieniu

Jak wykonać odwodzenie nogi w podporze bokiem na przedramieniu?

Ruch wykonują:

• mięśnie zewnętrznej strony ud i pośladków

Dodatkowo pracują:

• mięśnie tułowia i obręczy barkowej oraz brzuch

Pozycja wyjściowa: Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości ud. Przyjmij pozycję podporu bokiem na przedramieniu i na podudziu dolnej nogi – kolano zgięte do kąta prostego. Górna ręka na biodrze, łokieć dolnej ręki pod barkiem. Uda, biodra, tułów i głowa w linii prostej. Kolano górnej nogi ugięte.

Przebieg ruchu: Utrzymując tułów nieruchomo unieś górną nogę mocno rozciągając taśmę. Powoli opuść nogę. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą w podporze na drugim przedramieniu.

Wskazówki: Biodra i tułów trzymaj nieruchomo. Uda i tułów w linii prostej. Brzuch cały czas napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.