Odwodzenie nogi w podporze przodem

Jak wykonać odwodzenie nogi w podporze przodem?

Pracują:

• mięśnie bocznej strony ud i pośladków

Dodatkowo pracują:

• mięśnie tułowia i obręczy barkowej (stabilizują tułów)

Pozycja wyjściowa: Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości kostek. Przyjmij pozycję podporu przodem – dłonie pod barkami, głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Stopy złączone. W tej pozycji taśma powinna być minimalnie napięta.

Przebieg ruchu: Utrzymując tułów nieruchomo odstawiaj do boku raz lewą, raz prawą nogę.

Wskazówki: Brzuch i pośladki napięte. Dłonie w linii prostej pod barkami. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.