po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ODWODZENIE NOGI W PODPORZE PRZODEM_LOOP.mp4

ODWODZENIE NOGI W PODPORZE PRZODEM_COVER.jpg

Jak wykonać odwodzenie nogi w podporze przodem?

Pracują:
- mięśnie bocznej strony ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- mięśnie tułowia i obręczy barkowej (stabilizują tułów)

Pozycja wyjściowa: 
Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości kostek. Przyjmij pozycję podporu przodem – dłonie pod barkami, głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Stopy złączone. W tej pozycji taśma powinna być minimalnie napięta.

Przebieg ruchu: 
Utrzymując tułów nieruchomo odstawiaj do boku raz lewą, raz prawą nogę.

Wskazówki:
Brzuch i pośladki napięte. Dłonie w linii prostej pod barkami. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.


Odwodzenie nogi w podporze przodem

Odwodzenie nogi w podporze przodem

O treningu

Tagi