po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ODWODZENIE NOGI W POZYCJI RAKA_LOOP.mp4

ODWODZENIE NOGI W POZYCJI RAKA_COVER.jpg

Jak wykonać odwodzenie nogi w pozycji raka?

Pracują:
- mięśnie zewnętrznej strony ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- mięśnie tułowia i obręczy barkowej (stabilizują tułów)

Pozycja wyjściowa: 
Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości górnej części łydek. Przyjmij pozycję klęku podpartego – dłonie pod barkami, kolana pod biodrami, brzuch napięty, plecy proste. Kolana i stopy rozsunięte na szerokość bioder. Unieś kolana tuż nad podłoże.

Przebieg ruchu: 
Utrzymując tułów nieruchomo odstaw prawą nogę w bok i cofnij ją do pozycji wyjściowej. Powtarzaj odstawiając raz jedną, raz drugą nogę.

Wskazówki:
Plecy proste, brzuch napięty. Kolana cały czas nad podłożem.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.

Odwodzenie nogi w pozycji raka

Odwodzenie nogi w pozycji raka

O treningu

Tagi