Odwodzenie nogi w pozycji raka

Jak wykonać odwodzenie nogi w pozycji raka?

Pracują:

• mięśnie zewnętrznej strony ud i pośladków

Dodatkowo pracują:

• mięśnie tułowia i obręczy barkowej (stabilizują tułów)

Pozycja wyjściowa: Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości górnej części łydek. Przyjmij pozycję klęku podpartego – dłonie pod barkami, kolana pod biodrami, brzuch napięty, plecy proste. Kolana i stopy rozsunięte na szerokość bioder. Unieś kolana tuż nad podłoże.

Przebieg ruchu: Utrzymując tułów nieruchomo odstaw prawą nogę w bok i cofnij ją do pozycji wyjściowej. Powtarzaj odstawiając raz jedną, raz drugą nogę.

Wskazówki: Plecy proste, brzuch napięty. Kolana cały czas nad podłożem.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.