po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ODWODZENIE RAMIENIA I PROSTOWANIE RĄK W PRZÓD Z ROTACJĄ_LOOP.mp4

ODWODZENIE RAMIENIA I PROSTOWANIE RĄK W PRZÓD Z ROTACJĄ_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać odwodzenie ramienia i prostowanie rąk w przód z rotacją?

Ruch wykonują:
- barki

Dodatkowo pracują:
- ramiona i plecy

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i stań cofając nieco jedną nogę. Kolana leciutko ugięte. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Zegnij łokcie do kąta prostego, ustaw je obok talii, a dłonie odwróć palcami do góry.

Przebieg ruchu:
Unieś prawą rękę w bok do wysokości barku nie zmieniając kąta ugięcia w łokciu. Opuść rękę do pozycji wyjściowej i wyprostuj ręce w przód unosząc je do wysokości nosa i obracając dłonie palcami do dołu. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj unosząc do boku na zmianę raz prawą, raz lewą rękę.

Wskazówka: 
Stopy na szerokość bioder, jedna noga cofnięta. Kolana lekko zgięte. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Odwodzenie ramienia i prostowanie rąk w przód z rotacją

Odwodzenie ramienia i prostowanie rąk w przód z rotacją

O treningu

Tagi