po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ODWODZENIE RAMIENIA PRZY WYCIĄGU_LOOP.mp4

ODWODZENIE RAMIENIA PRZY WYCIĄGU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: odwodzenie ramienia przy wyciągu?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków

Pozycja wyjściowa: 
Złap lewą ręką pojedynczy uchwyt wyciągu dolnego i stań prawym bokiem do niego, chwytając prawą opuszczoną ręką stelaż wyciągu. Linka wyciągu powinna znajdować się za tobą. Kolana lekko ugięte, stopy ustawione na szerokość barków. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Lewa ręka opuszczona obok tułowia, łokieć lekko ugięty, dłoń ustawiona palcami do biodra.

Przebieg ruchu: 
Nie zmieniając kąta ugięcia łokcia, unieś lewą rękę w bok do wysokości barku. Spokojnym ruchem opuść rękę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Plecy proste, brzuch napięty. Dłoń w nachwycie, stopy ustawione na szerokość barków. Łokieć lekko ugięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.

Odwodzenie ramienia przy wyciągu

Odwodzenie ramienia przy wyciągu

O treningu

Tagi