po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ODWODZENIE RAMION W BRAMIE STOJĄC_LOOP.mp4

ODWODZENIE RAMION W BRAMIE STOJĄC_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: odwodzenie ramion w bramie stojąc?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków

Pozycja wyjściowa: 
Stań między dwoma wyciągami (tak zwana brama) dolnymi, bokami do nich. Złap nachwytem pojedyncze uchwyty wyciągów – lewa ręką chwyć prawy wyciąg, a prawą lewy. Stań dokładnie po środku bramy. Rozsuń stopy na szerokość barków. Ręce opuść przed tułowiem, dłonie blisko siebie. W tej pozycji linki wyciągów powinny być skrzyżowane. Łokcie lekko zgięte. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu: 
Nie prostując łokci unieś ręce w bok do wysokości barków. Spokojnym ruchem opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Plecy proste, brzuch wciągnięty. Stopy na szerokość barków, kolana leciutko ugięte. Dłonie w nachwycie, linki wyciągów skrzyżowane.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.

Odwodzenie ramion w bramie stojąc

Odwodzenie ramion w bramie stojąc

O treningu

Tagi