po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ODWODZENIE RAMION Z TUBINGIEM_LOOP.mp4

ODWODZENIE-RAMION-Z-TUBINGIEM_COVER.jpg

Jak wykonać odwodzenie ramion z tubingiem?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Stań obiema stopami na środkowej części tubingu. Złap jego końce i owiń dookoła nadgarstków. Dłonie zwrócone kciukami do przodu. Ramiona wyprostowane. Głowa na przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany do przodu.

Przebieg ruchu: 
Unieś ręce w bok do wysokości barków kierując łokcie oraz małe palce dłoni do sufitu. Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość bioder. Łokcie minimalnie ugięte. Ramiona unoś do wysokości barków. Łokcie oraz małe palce dłoni skierowane w stronę sufitu.

Uwaga: ćwiczenie można także wykonać z taśmą elastyczną.



Odwodzenie ramion z tubingiem

Odwodzenie ramion z tubingiem

O treningu

Tagi