Eksploruj/Do it right/
Odwodzenie nóg na leżąco
00:00 / 00:00

Odwodzenie nóg na leżąco

BeActive Team

1 min


1 minuta
Dla wszystkich
Poziom podstawowy
Taśma
Uda

O treningu

Jak wykonać odwodzenie nóg na leżąco?

Ruch wykonują:

  • mięśnie bocznych stron ud i brzuch

Dodatkowo pracują:

  • pośladki

Pozycja wyjściowa: Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości kostek. Połóż się na plecach i ustaw nogi niemal pionowo, kolana minimalnie zgięte. Nogi rozsunięte na szerokość bioder. W tej pozycji taśma powinna być napięta. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Całe plecy powinny przylegać do podłoża.

Przebieg ruchu: Dociskając dolną część pleców do podłoża rozchyl nogi mocno napinając taśmę. Cofnij nogi do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Cały czas dolna część pleców dociśnięta do podłoża.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.

Tagi

1 minuta
Dla wszystkich
Poziom podstawowy
Taśma
Uda