po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ODWODZENIE UD NA LEŻĄCO_LOOP.mp4

ODWODZENIE UD NA LEŻĄCO_COVER.jpg

Jak wykonać odwodzenie nóg na leżąco?

Ruch wykonują:
- mięśnie bocznych stron ud i brzuch

Dodatkowo pracują:
- pośladki

Pozycja wyjściowa:
Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości kostek. Połóż się na plecach i ustaw nogi niemal pionowo, kolana minimalnie zgięte. Nogi rozsunięte na szerokość bioder. W tej pozycji taśma powinna być napięta. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Całe plecy powinny przylegać do podłoża.

Przebieg ruchu:
Dociskając dolną część pleców do podłoża rozchyl nogi mocno napinając taśmę. Cofnij nogi do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Cały czas dolna część pleców dociśnięta do podłoża.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.


Odwodzenie nóg na leżąco

Odwodzenie nóg na leżąco

O treningu

Tagi