Odwodzenie nóg na leżąco

Jak wykonać odwodzenie nóg na leżąco?

Ruch wykonują:

• mięśnie bocznych stron ud i brzuch

Dodatkowo pracują:

• pośladki

Pozycja wyjściowa: Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości kostek. Połóż się na plecach i ustaw nogi niemal pionowo, kolana minimalnie zgięte. Nogi rozsunięte na szerokość bioder. W tej pozycji taśma powinna być napięta. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Całe plecy powinny przylegać do podłoża.

Przebieg ruchu: Dociskając dolną część pleców do podłoża rozchyl nogi mocno napinając taśmę. Cofnij nogi do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Cały czas dolna część pleców dociśnięta do podłoża.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.