po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ODWODZENIE UDA Z ROTACJĄ W LEŻENIU BOKIEM_LOOP.mp4

ODWODZENIE UDA Z ROTACJĄ W LEŻENIU BOKIEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać odwodzenie uda z rotacją w leżeniu bokiem?

Ruch wykonują:
- pośladki

Dodatkowo pracują:
- uda, obręcz barkowa

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na prawym boku i podeprzyj tułów na przedramieniu. Dłoń górnej ręki oprzyj na podłodze przed tułowiem. Wyprostowane w kolanach nogi połóż na podłodze wysuwając je nieco w przód. Zegnij kolano górnej nogi, kolana jedno nad drugim.

Przebieg ruchu:
Unieś górną nogę jednocześnie obracając ją kolanem do góry. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj dynamicznie, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki:
Łokieć pod barkiem. Kolano dolnej nogi niemal proste. Brzuch wciągnięty i napięty. Unoś nogę obracając ją kolanem do góry.

Odwodzenie uda z rotacją w leżeniu bokiem

Odwodzenie uda z rotacją w leżeniu bokiem

O treningu

Tagi