Odwodzenie uda z rotacją w leżeniu bokiem

Jak prawidłowo wykonać odwodzenie uda z rotacją w leżeniu bokiem?

Ruch wykonują:

• pośladki

Dodatkowo pracują:

• uda, obręcz barkowa

Pozycja wyjściowa: Połóż się na prawym boku i podeprzyj tułów na przedramieniu. Dłoń górnej ręki oprzyj na podłodze przed tułowiem. Wyprostowane w kolanach nogi połóż na podłodze wysuwając je nieco w przód. Zegnij kolano górnej nogi, kolana jedno nad drugim.

Przebieg ruchu: Unieś górną nogę jednocześnie obracając ją kolanem do góry. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj dynamicznie, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki: Łokieć pod barkiem. Kolano dolnej nogi niemal proste. Brzuch wciągnięty i napięty. Unoś nogę obracając ją kolanem do góry.