po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ODWODZENIE UDA Z WYKOPEM W KLĘKU PODPARTYM NA ŁOKCIU_LOOP.mp4

ODWODZENIE UDA Z WYKOPEM W KLĘKU PODPARTYM NA ŁOKCIU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać odwodzenie uda z wykopem w klęku podpartym na łokciu?

Ruch wykonują:
- pośladki

Dodatkowo pracują:
- uda

Pozycja wyjściowa:
Uklęknij rozsuwając kolana i stopy na szerokość bioder. Tułów podeprzyj na prawym przedramieniu i lewej dłoni. Stopy oparte na palcach. Wciągnij brzuch. Oderwij od podłoża lewą nogę.

Przebieg ruchu:
Unieś lewą nogę do boku i wyprostuj lewe kolano. Zegnij kolano i opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj i ćwicz drugą nogą.

Wskazówki:
Łokieć w linii prostej pod barkiem. Kolano pod biodrem. Brzuch wciągnięty i napięty.

Odwodzenie uda z wykopem w klęku podpartym na łokciu

Odwodzenie uda z wykopem w klęku podpartym na łokciu

O treningu

Tagi