Odwodzenie uda z wykopem w klęku podpartym na łokciu

Jak prawidłowo wykonać odwodzenie uda z wykopem w klęku podpartym na łokciu?

Ruch wykonują:

• pośladki

Dodatkowo pracują:

• uda

Pozycja wyjściowa: Uklęknij rozsuwając kolana i stopy na szerokość bioder. Tułów podeprzyj na prawym przedramieniu i lewej dłoni. Stopy oparte na palcach. Wciągnij brzuch. Oderwij od podłoża lewą nogę.

Przebieg ruchu: Unieś lewą nogę do boku i wyprostuj lewe kolano. Zegnij kolano i opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj i ćwicz drugą nogą.

Wskazówki: Łokieć w linii prostej pod barkiem. Kolano pod biodrem. Brzuch wciągnięty i napięty.