Odwracanie ramion ze sztangą stojąc

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: odwracanie ramion ze sztangą stojąc?

Ruch wykonują:

• mięśnie górnej części pleców

Dodatkowo pracują:

• mięśnie naramienne, ramion oraz brzucha i pleców (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Chwyć sztangę nachwytem i stań rozstawiając stopy na szerokość bioder. Unieś sztangę nad głowę, a zgięte do kąta prostego łokcie ustaw na wysokości barków. Brzuch napięty, plecy proste. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane.

Przebieg ruchu: Obracając ramiona powoli opuść sztangę w przód do wysokości barków, łokcie pozostają w tym samym miejscu. Szybszym ruchem obróć ramiona w tył, aby unieść sztangę nad głowę. Powtarzaj.

Wskazówka: Stopy na szerokość bioder. Brzuch napięty, plecy proste. Kolana minimalnie ugięte. Łokcie cały czas na wysokości barków. Nadgarstki proste.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.