Opad tułowia w przód dzień dobry""

Jak wykonać opad tułowia w przód?

Pracują:

• mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:

• plecy (głównie dolna część)

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość barków. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy i unieś w bok zgięte w łokciach ręce ustawiając przedramiona pionowo. Ściągnij łopatki w dół i do kręgosłupa.

Przebieg ruchu: Pochyl prosty tułów w przód, aż ustawi się równolegle do podłogi. Możesz w tym czasie nieco mocniej ugiąć kolana. Unieś tułów do pozycji wyjściowej mocno napinając pośladki. Powtarzaj.

Wskazówki: Plecy proste, brzuch wciągnięty. Pochylaj prosty tułów – ruch zachodzi w biodrach, a nie w kręgosłupie.