po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

OPAD TUŁOWIA W PRZÓD _DZIEŃ DOBRY__LOOP.mp4

OPAD TUŁOWIA W PRZÓD _DZIEŃ DOBRY__COVER.jpg

Jak wykonać opad tułowia w przód? 

Pracują:
- mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:
- plecy (głównie dolna część)

Pozycja wyjściowa: 
Stań w rozkroku na szerokość barków. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy i unieś w bok zgięte w łokciach ręce ustawiając przedramiona pionowo. Ściągnij łopatki w dół i do kręgosłupa.

Przebieg ruchu: 
Pochyl prosty tułów w przód, aż ustawi się równolegle do podłogi. Możesz w tym czasie nieco mocniej ugiąć kolana. Unieś tułów do pozycji wyjściowej mocno napinając pośladki. Powtarzaj.

Wskazówki: 
Plecy proste, brzuch wciągnięty. Pochylaj prosty tułów – ruch zachodzi w biodrach, a nie w kręgosłupie.

Opad tułowia w przód dzień dobry""

Opad tułowia w przód dzień dobry""

O treningu

Tagi