po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

OPAD TUŁOWIA W PRZÓD _DZIEŃ DOBRY__LOOP.mp4

OPAD TUŁOWIA W PRZÓD _DZIEŃ DOBRY__COVER.jpg

Jak wykonać opad tułowia w przód? 

Pracują:
- mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:
- plecy (głównie dolna część)

Pozycja wyjściowa: 
Stań w rozkroku na szerokość barków. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy i unieś w bok zgięte w łokciach ręce ustawiając przedramiona pionowo. Ściągnij łopatki w dół i do kręgosłupa.

Przebieg ruchu: 
Pochyl prosty tułów w przód, aż ustawi się równolegle do podłogi. Możesz w tym czasie nieco mocniej ugiąć kolana. Unieś tułów do pozycji wyjściowej mocno napinając pośladki. Powtarzaj.

Wskazówki: 
Plecy proste, brzuch wciągnięty. Pochylaj prosty tułów – ruch zachodzi w biodrach, a nie w kręgosłupie.

Opad tułowia w przód dzień dobry""

Opad tułowia w przód dzień dobry""

O treningu

Tagi