Opuszczenie rąk przy maszynie kinesis

Jak prawidłowo opuszczać ręce przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:

• mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:

• plecy, pośladki, ramiona, barki, nogi, plecy

Pozycja wyjściowa: Złap uchwyt maszyny (ten podwieszony u góry) i stań prawym bokiem do niej. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ustaw stopy na szerokość barków. Ręce z uchwytem unieś i przenieś nad prawy bark – prawy łokieć zgięty, lewy niemal całkowicie wyprostowany.

Przebieg ruchu: Dynamicznym ruchem opuść ręce w lewo i w dół obracając nieznacznie górną część tułowia w lewo i prostując prawy łokieć. Wolniejszym ruchem wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz ustawiając się drugim bokiem do maszyny.

Wskazówki: Stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.