po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

OPUSZCZANIE RĄK PRZY MASZYNIE KINESIS_LOOP.mp4

OPUSZCZANIE RĄK PRZY MASZYNIE KINESIS_COVER.jpg

Jak prawidłowo opuszczać ręce  przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:
- plecy, pośladki, ramiona, barki, nogi, plecy

Pozycja wyjściowa:
Złap uchwyt maszyny (ten podwieszony u góry) i stań prawym bokiem do niej. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ustaw stopy na szerokość barków. Ręce z uchwytem unieś i przenieś nad prawy bark – prawy łokieć zgięty, lewy niemal całkowicie wyprostowany.

Przebieg ruchu:
Dynamicznym ruchem opuść ręce w lewo i w dół obracając nieznacznie górną część tułowia w lewo i prostując prawy łokieć. Wolniejszym ruchem wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz ustawiając się drugim bokiem do maszyny.

Wskazówki:
Stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.

Opuszczenie rąk przy maszynie kinesis

Opuszczenie rąk przy maszynie kinesis

O treningu

Tagi