Opuszczanie rąk z rotacją przy maszynie kinesis

Jak prawidłowo opuszczać ręce z rotacją przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:

• mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:

• plecy, pośladki, ramiona, barki, nogi, plecy

Pozycja wyjściowa: Złap uchwyt maszyny (ten podwieszony u góry) i stań prawym bokiem do niej. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ustaw stopy na szerokość barków. Obróć tułów w prawo i sięgnij uniesionymi rękami daleko w tył.

Przebieg ruchu: Dynamicznym ruchem obróć całe ciało (nie obraca się tylko lewa noga!) w lewo, opuszczając jednocześnie ręce w lewo i w dół. Wolniejszym ruchem wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz ustawiając się drugim bokiem do maszyny.

Wskazówki: Stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Ręce obracają się razem z tułowiem.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.