po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

OPUSZCZANIE RĄK Z ROTACJĄ PRZY MASZYNIE KINESIS_LOOP.mp4

OPUSZCZANIE RĄK Z ROTACJĄ PRZY MASZYNIE KINESIS_COVER.jpg

Jak prawidłowo opuszczać ręce z rotacją przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:
- plecy, pośladki, ramiona, barki, nogi, plecy

Pozycja wyjściowa:
Złap uchwyt maszyny (ten podwieszony u góry) i stań prawym bokiem do niej. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ustaw stopy na szerokość barków. Obróć tułów w prawo i sięgnij uniesionymi rękami daleko w tył.

Przebieg ruchu:
Dynamicznym ruchem obróć całe ciało (nie obraca się tylko lewa noga!) w lewo, opuszczając jednocześnie ręce w lewo i w dół. Wolniejszym ruchem wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz ustawiając się drugim bokiem do maszyny.

Wskazówki:
Stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Ręce obracają się razem z tułowiem.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.

Opuszczanie rąk z rotacją przy maszynie kinesis

Opuszczanie rąk z rotacją przy maszynie kinesis

O treningu

Tagi