po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

OPUSZCZANIE RAMION PRZY MASZYNIE KINESIS_LOOP.mp4

OPUSZCZANIE RAMION PRZY MASZYNIE KINESIS_COVER.webp

Jak prawidłowo opuszczać ramiona przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców i klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:
- ramiona

Pozycja wyjściowa:
Złap uchwyty maszyny (te podwieszone poziomo i wysoko) i stań tyłem dokładnie między jej "ramionami". Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ręce unieś bokiem w górę, dłonie odwrócone grzbietami do góry. Łokcie minimalnie ugięte. Łopatki ściągnięte, stopy na szerokość bioder.

Przebieg ruchu:
Opuść ręce bokiem w dół. Nieco wolniejszym ruchem unieś je do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Łokcie cały czas lekko ugięte. Stopy na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.

Opuszczanie ramion przy maszynie kinesis

Opuszczanie ramion przy maszynie kinesis

O treningu

Tagi