po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

OPUSZCZANIE RAMION Z TASMA_LOOP.mp4

OPUSZCZANIE RAMION Z TASMA_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać opuszczanie ramion z taśmą?

Ruch wykonują:
- mięśnie górnej części pleców i tyłów ramion

Dodatkowo pracują:
- mięśnie barków

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Ręce włóż w pętlę z taśmy tak, aby znalazła się nad nadgarstkami. Unieś ręce z taśmą nad głowę niemal do pełnego wyprostu łokci. Dłonie obrócone wnętrzami do środka. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane.

Przebieg ruchu:
Zginając łokcie i mocno rozciągając taśmę opuść ją na górną część pleców. Jednocześnie obróć dłonie wnętrzami do przodu i mocno ściągaj łopatki. Wyprostuj ręce w górę. Powtarzaj.

Wskazówka:
Brzuch i pośladki napięte, plecy proste. Opuszczając łokcie, obracaj dłonie wnętrzami do przodu.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń.

Opuszczanie ramion z taśmą

Opuszczanie ramion z taśmą

O treningu

Tagi