Pajace na krzyż

Jak wykonać pajace na krzyż?

Ruch wykonuje:

• całe ciało

Pozycja wyjściowa: Stań w dość szerokim rozkroku, ugnij ręce w łokciach. Unieś je w bok na wysokość barków. Wciągnij i napnij brzuch. Plecy proste.

Przebieg ruchu: Podskocz i wyląduj krzyżując prawą nogę przed lewą i jednocześnie przenieś ręce w przód ustawiając prawą dłoń nad lewą. Podskokiem wróć do pozycji wyjściowej. Podskocz i wyląduj krzyżując tym razem lewą nogę przed prawą i jednocześnie przenieś ręce w przód, ustawiając lewą dłoń nad prawą. Podskokiem wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj w szybkim tempie krzyżując nogi i ręce na zmianę.

Wskazówki: Napnij mocno brzuch. Nie odchylaj tułowia w tył ani w przód.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.