po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PAJACYK Z HANTLAMI_LOOP.mp4

PAJACYK Z HANTLAMI_COVER.jpg

Jak wykonać pajacyk z hantlami? 

Ruch wykonują:
- mięśnie barków, górnej części pleców, łydki

Dodatkowo pracują:
- uda i ramiona

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i stań w rozkroku na szerokość bioder lub nieco węższym. Ugnij minimalnie kolana. Zegnij łokcie, a ręce z hantlami ustaw obok barków. Dłonie odwrócone palcami do przodu. Wciągnij i napnij brzuch. Wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Podskocz i wyląduj w rozkroku unosząc hantle w górę. Podskokiem wróć do wąskiego ustawienia stóp i opuść hantle do boków barków. Powtarzaj.

Wskazówki 
Kolana cały czas lekko zgięte. Miękko ląduj. Brzuch wciągnięty, a plecy proste.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Pajacyk z hantlami

Pajacyk z hantlami

O treningu

Tagi