po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PAJACYK Z HANTLAMI_LOOP.mp4

PAJACYK Z HANTLAMI_COVER.jpg

Jak wykonać pajacyk z hantlami? 

Ruch wykonują:
- mięśnie barków, górnej części pleców, łydki

Dodatkowo pracują:
- uda i ramiona

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i stań w rozkroku na szerokość bioder lub nieco węższym. Ugnij minimalnie kolana. Zegnij łokcie, a ręce z hantlami ustaw obok barków. Dłonie odwrócone palcami do przodu. Wciągnij i napnij brzuch. Wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Podskocz i wyląduj w rozkroku unosząc hantle w górę. Podskokiem wróć do wąskiego ustawienia stóp i opuść hantle do boków barków. Powtarzaj.

Wskazówki 
Kolana cały czas lekko zgięte. Miękko ląduj. Brzuch wciągnięty, a plecy proste.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Pajacyk z hantlami

Pajacyk z hantlami

O treningu

Tagi