Pajacyk z hantlami

Jak wykonać pajacyk z hantlami?

Ruch wykonują:

• mięśnie barków, górnej części pleców, łydki

Dodatkowo pracują:

• uda i ramiona

Pozycja wyjściowa: Weź hantle i stań w rozkroku na szerokość bioder lub nieco węższym. Ugnij minimalnie kolana. Zegnij łokcie, a ręce z hantlami ustaw obok barków. Dłonie odwrócone palcami do przodu. Wciągnij i napnij brzuch. Wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: Podskocz i wyląduj w rozkroku unosząc hantle w górę. Podskokiem wróć do wąskiego ustawienia stóp i opuść hantle do boków barków. Powtarzaj.

Wskazówki Kolana cały czas lekko zgięte. Miękko ląduj. Brzuch wciągnięty, a plecy proste.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.