po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Piłka do kolana.

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha, bioder, barków

Dodatkowo pracują:
- mięśnie pleców, ramiona, nogi

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku i przenieś ciężar ciała na prawą nogę, prawe kolano leciutko ugięte. Ręce z piłką unieś nad prawy bark, łokcie lekko ugięte. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Przenieś lewe ugięte kolano przed siebie i opuść do niego piłkę. Wróć do pozycji wyjściowej, Dynamicznie powtarzaj, a następnie ćwicz w przeciwną stronę (drugą nogą).

Wskazówki:
Stopy szerzej niż barki. Brzuch napięty, plecy proste. Ciężar ciała na prawej nodze, kolano lekko ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.

Piłka do kolana

Piłka do kolana

O treningu

Tagi