Pliometryczna pompka na piłce lekarskiej

Jak prawidłowo wykonać pliometryczną pompkę na piłce lekarskiej?

Ruch wykonują:

• mięśnie klatki piersiowej i ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:

• brzuch, pośladki, nogi (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem opierając dłonie na piłce. Nogi rozsunięte na szerokość bioder. Głowa, tułów, biodra i uda w linii prostej. Brzuch napięty.

Przebieg ruchu: Uginając łokcie opuść tułów tuż nad piłkę. Prostując łokcie odepchnij się od piłki, oderwij od niej ręce i oprzyj je na podłodze po bokach piłki. Zegnij łokcie. Prostując łokcie odepchnij się od podłoża i oprzyj ręce na piłce. Powtarzaj.

Wskazówki: Stopy na szerokość bioder, dłonie szerzej niż barki. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.