po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PLIOMETRYCZNA POMPKA NA PIŁCE LEKARSKIEJ_LOOP.mp4

PLIOMETRYCZNA POMPKA NA PIŁCE LEKARSKIEJ_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać pliometryczną pompkę na piłce lekarskiej?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej i ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, nogi (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem opierając dłonie na piłce. Nogi rozsunięte na szerokość bioder. Głowa, tułów, biodra i uda w linii prostej. Brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Uginając łokcie opuść tułów tuż nad piłkę. Prostując łokcie odepchnij się od piłki, oderwij od niej ręce i oprzyj je na podłodze po bokach piłki. Zegnij łokcie. Prostując łokcie odepchnij się od podłoża i oprzyj ręce na piłce. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy na szerokość bioder, dłonie szerzej niż barki. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.

Pliometryczna pompka na piłce lekarskiej

Pliometryczna pompka na piłce lekarskiej

O treningu

Tagi