po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PLIOMETRYCZNA POMPKA – UDA DO TUŁOWIA_LOOP.mp4

PLIOMETRYCZNA POMPKA – UDA DO TUŁOWIA_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: pliometryczna pompka – uda do tułowia?

Ruch wykonują:
- zginacze bioder, pośladki, uda

Dodatkowo pracują:
- brzuch i obręcz barkowa

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie ustawione nieco szerzej niż na szerokość barków, a stopy na szerokość bioder. Napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Zegnij łokcie opuszczając tułów tuż nad podłoże. Prostując łokcie oderwij stopy od podłoża, przyciągnij uda do klatki piersiowej, wyprostuj nogi w tył i wyląduj w pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Dłonie na szerokość barków lub ciut szerzej. Głowa na przedłużeniu tułowia. Zbliżając uda do tułowia unoś biodra.

Pliometryczna pompka – uda do tułowia

Pliometryczna pompka – uda do tułowia

O treningu

Tagi