Pliometryczna pompka – uda do tułowia

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: pliometryczna pompka – uda do tułowia?

Ruch wykonują:

• zginacze bioder, pośladki, uda

Dodatkowo pracują:

• brzuch i obręcz barkowa

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie ustawione nieco szerzej niż na szerokość barków, a stopy na szerokość bioder. Napnij brzuch.

Przebieg ruchu: Zegnij łokcie opuszczając tułów tuż nad podłoże. Prostując łokcie oderwij stopy od podłoża, przyciągnij uda do klatki piersiowej, wyprostuj nogi w tył i wyląduj w pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Dłonie na szerokość barków lub ciut szerzej. Głowa na przedłużeniu tułowia. Zbliżając uda do tułowia unoś biodra.