po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PODCIĄGANIE HANTLI DO BRODY_LOOP.mp4

PODCIĄGANIE-HANTLI-DO-BRODY_COVER.webp

Jak wykonać podciąganie hantli do brody?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków i górnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Ustaw stopy na szerokość bioder, ugnij nogi i minimalnie pochyl do przodu wyprostowany tułów. Trzymaj hantle nachwytem. Łokcie wyprostowane. 

Przebieg ruchu: 
Unieś łokcie w bok powyżej barków. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość bioder. Pamiętaj o prostych plecach. Napnij mięśnie brzucha. Pochyl się lekko do przodu. Proste nadgarstki. Łokcie wyżej niż barki.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Podciąganie hantli do brody

Podciąganie hantli do brody

O treningu

Tagi