po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PODCIĄGANIE HANTLI DO BRODY_LOOP.mp4

PODCIĄGANIE-HANTLI-DO-BRODY_COVER.jpg

Jak wykonać podciąganie hantli do brody?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków i górnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Ustaw stopy na szerokość bioder, ugnij nogi i minimalnie pochyl do przodu wyprostowany tułów. Trzymaj hantle nachwytem. Łokcie wyprostowane. 

Przebieg ruchu: 
Unieś łokcie w bok powyżej barków. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość bioder. Pamiętaj o prostych plecach. Napnij mięśnie brzucha. Pochyl się lekko do przodu. Proste nadgarstki. Łokcie wyżej niż barki.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Podciąganie hantli do brody

Podciąganie hantli do brody

O treningu

Tagi