po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU_LOOP.mp4

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU_COVER.webp

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: podciąganie na drążku?

Ruch wykonują:
- mięśnie górnej części pleców i bicepsy

Pozycja wyjściowa: 
Zawiśnij na drążku, dłonie w podchwycie i ustawione na szerokość barków. Łokcie leciutko zgięte. Kolana ugięte, stopy skrzyżowane. Plecy i barki aktywne (napięte)! Brzuch napięty.

Przebieg ruchu: 
Zginając łokcie i mocno pracując mięśniami pleców, podciągnij się w górę tak, aby broda znalazła się na wysokości drążka. Spokojnym ruchem opuść się do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Dłonie ustawione na szerokość barków i w podchwycie. Brzuch napięty, kolana ugięte, stopy skrzyżowane. Barki i plecy aktywne (napięte).

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować drążka.

Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku

O treningu

Tagi