Podciąganie piłki w kierunku pośladków

Jak wykonać podciąganie piłki w kierunku pośladków?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:

• łydki, plecy

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, a następnie oprzyj pięty na piłce. Unieś biodra, aby nogi i tułów znalazły się w linii prostej. Ramiona oprzyj na podłożu.

Przebieg ruchu: Ugnij kolana tocząc piłkę w kierunku pośladków i jednocześnie wypychając biodra mocno w górę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Unieś biodra, aby nogi i tułów znalazły się w linii prostej. Ramiona na podłożu. Wypychaj biodra mocno w górę.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.