po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

POCIĄGANIE PIŁKI W KIERUNKU POŚLADKÓW_LOOP.mp4

POCIĄGANIE-PIŁKI-W-KIERUNKU-POŚLADKÓW_COVER.webp

Jak wykonać podciąganie piłki w kierunku pośladków?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:
- łydki, plecy

Pozycja wyjściowa: 
Połóż się na plecach, a następnie oprzyj pięty na piłce. Unieś biodra, aby nogi i tułów znalazły się w linii prostej. Ramiona oprzyj na podłożu.

Przebieg ruchu: 
Ugnij kolana tocząc piłkę w kierunku pośladków i jednocześnie wypychając biodra mocno w górę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Unieś biodra, aby nogi i tułów znalazły się w linii prostej. Ramiona na podłożu. Wypychaj biodra mocno w górę.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.



Podciąganie piłki w kierunku pośladków

Podciąganie piłki w kierunku pośladków

O treningu

Tagi