po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY W CHWYCIE SZEROKIM_LOOP.mp4

ZPODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY W CHWYCIE SZEROKIM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: podciąganie sztangi do brody w chwycie szerokim?

Ruch wykonują:
- mięśnie naramienne

Dodatkowo pracują:
- mięśnie brzucha i pleców (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Chwyć sztangę nachwytem, ustawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Rozstaw stopy na szerokość barków. Brzuch napięty, plecy proste. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane (minimalnie ugięte). Ręce ze sztangą opuszczone przed tułowiem.

Przebieg ruchu: 
Zegnij i unieś łokcie w bok, podciągając sztangę w kierunku brody, ale unieś ją jedynie na wysokość mostka. Wolniejszym ruchem wyprostuj łokcie. Powtarzaj.

Wskazówka:
Stopy na szerokość barków. Brzuch napięty. Dłonie ustawione nieco szerzej niż na szerokość barków i w nachwycie. Plecy proste, kolana minimalnie ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.

Podciąganie sztangi do brody w chwycie szerokim

Podciąganie sztangi do brody w chwycie szerokim

O treningu

Tagi