po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY W CHWYCIE WĄSKIM_LOOP.mp4

PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY W CHWYCIE WĄSKIM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: podciąganie sztangi do brody w chwycie wąskim?

Ruch wykonują:
- mięśnie naramienne

Dodatkowo pracują:
- mięśnie brzucha i pleców (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Chwyć sztangę nachwytem ustawiając dłonie wąsko. Rozstaw stopy na szerokość barków. Brzuch napięty, plecy proste. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane (minimalnie ugięte). Ręce ze sztangą opuszczone przed tułowiem.

Przebieg ruchu: 
Zegnij i unieś łokcie w bok, podciągając sztangę w kierunku brody, ale unieś ją jedynie na wysokość mostka. Wolniejszym ruchem wyprostuj łokcie. Powtarzaj.

Uwaga! Jeśli masz problemy ze stawami barkowymi, zrezygnuj z tego ćwiczenia.

Wskazówka:
Stopy na szerokość barków. Brzuch napięty. Dłonie ustawione wąsko i w nachwycie. Plecy proste, kolana minimalnie ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.

Podciąganie sztangi do brody w chwycie wąskim

Podciąganie sztangi do brody w chwycie wąskim

O treningu

Tagi