po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PODPÓR BOKIEM NA PRZEDRAMIENIU_LOOP.mp4

PODPÓR BOKIEM NA PRZEDRAMIENIU_COVER.jpg

Jak wykonać podpór bokiem na przedramieniu?

Pozycję utrzymują:
- mięśnie skośne brzucha

Dodatkowo pracują:
- ramiona, nogi, biodra

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na boku i podeprzyj tułów na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Górna noga przed dolną. Dłoń górnej ręki oparta na biodrze. Głowa, tułów i nogi w linii prostej.

Przebieg ruchu:
Unieś biodra nad podłoże tyle, by ustawić tułów i nogi w linii prostej. Utrzymaj pozycję. Następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki:
Łokieć w linii prostej pod barkiem. Górna noga z przodu. Nie odchylaj bioder. Ciało w linii prostej.


Podpór bokiem na przedramieniu

Podpór bokiem na przedramieniu

O treningu

Tagi