po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp


Jak wykonać podpór bokiem na przedramieniu z pulsami bioder?

Ruch wykonują:
- mięśnie skośne brzucha

Dodatkowo pracują:
- ramiona, nogi, biodra

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na boku i podeprzyj tułów na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Górna noga przed dolną. Dłoń górnej ręki oparta na biodrze. Głowa, tułów i nogi w linii prostej. Unieś biodra, aż tułów i nogi ustawią się w linii prostej.

Przebieg ruchu:
Pulsującym ruchem unoś biodra nieco wyżej i opuszczaj je do pozycji wyjściowej. Następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki:
Łokieć w linii prostej pod barkiem. Górna noga przed dolną. Ciało w linii prostej.


Podpór bokiem na przedramieniu z pulsami bioder

Podpór bokiem na przedramieniu z pulsami bioder

O treningu

Tagi