Podpór bokiem na przedramieniu z unoszeniem nogi

Jak wykonać podpór bokiem na przedramieniu z unoszeniem nogi?

Ruch wykonują:

• mięśnie brzucha i zewnętrznej strony ud

Dodatkowo pracują:

• ramiona, nogi, biodra

Pozycja wyjściowa: Połóż się na boku i podeprzyj tułów na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Ułóż nogę na nodze. Dłoń górnej ręki oparta na biodrze. Unieś biodra, aż tułów i nogi ustawią się w linii prostej.

Przebieg ruchu: Utrzymując tułów i biodra nieruchomo unoś i opuszczaj górną nogę. Następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki: Łokieć w linii prostej pod barkiem. Noga na nodze. Nie odchylaj bioder. Ciało w linii prostej.